掃墓季節來臨，專家教你3招預防膝蓋痛！

陳文典指出，髕股疼痛症候群主要是由於膝蓋周邊肌肉張力不平衡造成的。當膝關節在彎曲伸直過程中，髕骨軌跡出現偏移，長期下來會造成髕骨磨損、痠痛、發炎。因此，他建議在掃墓前後進行適當的拉筋和肌力訓練，以預防疼痛的發生。

專家教你如何拉筋和肌力訓練

為了幫助民眾預防髕股疼痛，陳文典提供了三種拉筋運動和三種肌力訓練方法。拉筋運動包括膕旁肌伸展、股直肌伸展和髂脛束伸展，這些動作可以幫助放鬆大腿和臀部的肌肉，減少膝蓋的壓力。肌力訓練則包括夾球半蹲、側躺抬腿和後側抬腿，這些訓練可以增強膝蓋周圍的肌肉，提高關節的穩定性。

陳文典強調，這些運動不僅能預防髕股疼痛，還能改善膝蓋的整體健康。他建議民眾在掃墓前後都進行這些運動，並且在出現疼痛時及時就醫，以免病情惡化。

預防勝於治療，健康掃墓無憂

清明節是一個重要的傳統節日，也是家人團聚和緬懷先人的時刻。然而，我們也應該關注自己的身體健康，特別是在進行長時間的戶外活動時。通過適當的準備和預防措施，我們可以避免膝蓋疼痛的困擾，讓掃墓活動更加順利和愉快。

陳文典提醒大家，保持膝蓋健康是一個長期的過程，需要持續的關注和護理。他希望透過這些簡單的運動和建議，能夠幫助大家度過一個無憂的清明節。

新聞來源:高雄中正脊椎骨科醫院管理中心